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La fatiga ocular causada por el uso de ordenadores se ha convertido en una de las principales afecciones relacionadas con el trabajo. Los estudios muestran que la fatiga ocular y otros molestos síntomas visuales ocurren en un 50 a 90 % de las personas que trabajan con ordenadores.

Estos problemas van desde la fatiga física, la disminución de la productividad y el aumento de la cantidad de errores en el trabajo, hasta pequeñas molestias como movimientos espasmódicos e involuntarios del ojo y ojos rojos.

A continuación, os comentamos unos sencillos pasos que podeis seguir para reducir el riesgo de fatiga ocular causada por el uso de ordenadores y otros síntomas comunes del síndrome visual informático:

Hacerse un examen completo de la vista.

Hacerse un examen de la vista completo  es lo más importante para prevenir o tratar problemas de la visión relacionados con el uso de ordenadores.

Utilizar una iluminación adecuada.

En muchos casos, la fatiga ocular es causada por un exceso de luz brillante, ya sea proveniente de la luz del sol que entra a través de la ventana o de una luz muy fuerte proveniente de la iluminación interior. Cuando se usa el ordenador, la iluminación de ambiente debe ser aproximadamente la mitad de brillante de la que suele encontrarse en la mayoría de las oficinas.

Elimina la luz exterior cerrando las cortinas o persianas. Reduce la iluminación interior usando menos bombillos o tubos fluorescentes, o utiliza lámparas y tubos de menor intensidad. Si es posible, coloca el monitor de tu ordenador de manera que las ventanas estén al lado, en lugar de enfrente o detrás de ella.

Minimiza el resplandor.

El resplandor en las paredes y en los acabados de las superficies, así como los reflejos en la pantalla del ordenador también pueden causar fatiga ocular. Considera la posibilidad de instalar una pantalla antirresplandor en tu monitor y, si es posible, pinta las paredes blancas brillantes de un color más oscuro con un acabado mate.

Ajusta la configuración de la pantalla de la computadora.

Si ajustas la configuración de la pantalla del ordenador puede ayudar a reducir el cansancio y fatiga ocular. En general, estos ajustes son beneficiosos:

Parpadea con más frecuencia.

Parpadear es muy importante cuando se trabaja frente a la pantalla del ordenador porque humedece los ojos para evitar la resequedad e irritación.

Cuando se trabaja frente a un ordenador, la gente parpadea con menos frecuencia —aproximadamente un tercio menos—, y muchos de los parpadeos son parciales porque no se cierran completamente los párpados, según los estudios.

Las lágrimas que recubren el ojo se evaporan más rápidamente durante largas fases sin parpadear, lo que puede causar el síndrome del ojo seco. Además, el aire en muchos entornos de oficina es seco, lo que incrementa la rapidez de evaporación de las lágrimas, y pone a la persona en mayor riesgo de padecer problemas relacionados con la sequedad ocular.

Para disminuir el riesgo de sequedad ocular mientras usa el ordenador, haz este ejercicio: Cada 20 minutos, parpadea muy lentamente 10 veces cerrando los ojos como si te fueras a dormir. Este ejercicio te ayudará a humedecer los ojos.

Ejercita los ojos.

Otra causa de fatiga ocular causada por el uso de computadoras es el esfuerzo acomodativo. Para reducir el riesgo de cansar los ojos al esforzarlos constantemente para mantener el enfoque de cerca en la pantalla, es aconsejable mirar lejos del equipo al menos cada 20 minutos y dejar ir la mirada hacia un objeto distante (por lo menos a 20 pies/6 metros de distancia) durante al menos 20 segundos. Algunos doctores de la visión le llaman a este ejercicio la regla «20-20-20». Ver de lejos relaja los músculos dentro del ojo encargados de enfocar de cerca para así reducir la fatiga.

Otro ejercicio es mirar de lejos un objeto durante 10-15 segundos y, a continuación, mirar algo de cerca durante 10-15 segundos. Después, vuelve a mirar el objeto distante. Repite 10 veces.

Este ejercicio reduce el riesgo de que se produzca un espasmo acomodativo, es decir, de que se dificulte la habilidad de los ojos para relajar la visión en distancias lejanas tras un prolongado trabajo en el ordenador.

Descansa con frecuencia.

Para reducir el riesgo del síndrome visual informático y los dolores de cuello, espalda y hombros, realiza descansos frecuentes durante el día de trabajo frente al ordenador.

Durante estos descansos se aconseja levantarse, moverse y estirar brazos, piernas, espalda, cuello y hombros para reducir la tensión y la fatiga muscular.